кръгова тренировка за цяло тяло

Кръгова Тренировка за Цялото Тяло

Кръгова тренировка, която натоварва всички мускулни групи – долна част, корем, ръце, гърди. Отнема само 24 минути, а повторенията се изпълняват за определен брой секунди. По този начин програмата е подходяща за напълно начинаещи, които могат да пригодят повторенията към своята физическа подготовка.

Кръгова тренировка за цяло тяло

Кръгова тренировка е комплекс от упражнения, които се изпълняват в последователност без серии. Това ще рече, че всяко упражнение се изпълнява определен брой пъти или секунди, след което се почива за кратко и се преминава към следващото упражнение от кръга. Когато се достигне последното упражнение, се започва отначало (от първото упражнение). Целият кръг се повтаря определен брой пъти.
 
ТРЕНИРОВКА:
0. Загряване
1. Джъмпинг Джак – 60 секунди
2. Бягане на място – 30 секунди
3. Клек с ръце напред – 30 секунди
4. Подскоци с колене
високо – 30 секунди
5. Катерач – 60 секунди
6. Лицеви опори (може и на
колене) – 30 секунди
7. Планк – 30 секунди
8. Разпускане
 
Изпълняват се 3 кръга. Почивка между упражненията и кръговете: не повече от 20 секунди или по-малко.

Тренировка за цяло тяло ВИДЕО:


Още тренировки: https://www.fitnesudoma.com/