Спорт

функционална тренировка

Функционална Тренировка за Цялото Тяло Вкъщи

24-минутна функционална тренировка за цяло тяло, която може да правите у дома. Лесна, ефективна и подходяща за начинаещи и средно напреднали.   ТРЕНИРОВКА В СЕРИИ   Разгряване 1. Джъмпинг Джак – 60 секунди 2. Клек с ръце напред – 3 серии х 20 повторения. 3. Напади – 3 серии х 16 повторения (общо) 4. Халф …

Функционална Тренировка за Цялото Тяло Вкъщи Прочети повече »

тренировка за корем у дома

Кръгова Тренировка за Корем у Дома с Цвети

Тренировка за корем, която се състои от 3 лесни, но ефективни упражнения, изпълнени в три кръга.   Тренировка: 1. Планински катерач – 12 повторения 2. Руски туист – 8 повторения 3. Ножица с крака от лег – 8 повторения   Всяко упражнение се изпълнява последователно. След третото упражнения, кръгът се повтаря отново отначало. Общо се …

Кръгова Тренировка за Корем у Дома с Цвети Прочети повече »

Тренировка за Крака и Корем

Тренировка за крака + корем, която лесно може да направите у дома. Отнема 29 минути и е със среден интензитет и ниво на трудност. Подходяща е за начинаещи и средно напреднали.   ТРЕНИРОВКА В СЕРИИ   Разгряване 1. Клек – 3 серии х 15 повторения 2. Напади – 3 серии х 26 повторения. (общо) 3. …

Тренировка за Крака и Корем Прочети повече »

кръгова тренировка за цяло тяло

Кръгова Тренировка за Цялото Тяло

Кръгова тренировка, която натоварва всички мускулни групи – долна част, корем, ръце, гърди. Отнема само 24 минути, а повторенията се изпълняват за определен брой секунди. По този начин програмата е подходяща за напълно начинаещи, които могат да пригодят повторенията към своята физическа подготовка. Кръгова тренировка за цяло тяло Кръгова тренировка е комплекс от упражнения, които …

Кръгова Тренировка за Цялото Тяло Прочети повече »

тренировка за дупе и крака

Цялостна Тренировка за Дупе и Крака

Тренировка за дупе и крака в серии. Част от тренировката е в супер серии за оптимално натоварване и трениране на долната част. 19-Минутна Тренировка за Дупе и Крака В СЕРИИ: 0. Разгряване 1. Клек с ръце напред – 3 серии х 15 повторения 2. Отпади + високо коляно – 3 серии х 20 повторения (общо) …

Цялостна Тренировка за Дупе и Крака Прочети повече »

загряване преди тренировка

Загряване Преди Тренировка (ВИДЕО)

Лесна и ефективна зягрявка преди тренировка, която отнема около 2 минути. Загряване Преди Тренировка | Раздвижване на Стави и Разтягане на Мускули Раздвижва всички стави и мускули, за повишаване на гъвкавостта и подвижността по време на тренировка, което от своя страна предпазва от травми и контузии.

тренировка за дупе

Кръгова Тренировка за Дупе, Крака и Корем

Кръгова тренировка за дупе (седалище, бедра, прасец) + корем. Тренировка за Дупе Изпълняват се общо 3 кръга. Един кръг се състои от: 0. Разгряване 1. Бягане на място – 30 секунди 2. Напади с подско- 45 секунди 3. Хидранти – 30 секунди (всеки крак) 4. Коремни преси – 60 секунди 5. Повдигане на крака от …

Кръгова Тренировка за Дупе, Крака и Корем Прочети повече »

тренировка за отслабване

Кардио Тренировка за Отслабване ВКЪЩИ

Тренировка за отслабване с 8 кардио упражнения от статично положение. Тренировка за отслабване Може да изпълните тренировката лесно и у дома. Отнема само 25 минути и гори много калории. ТРЕНИРОВКА В КРЪГОВЕ 0. Разгряване 1. Бокс подскоци ляво-дясно – 1 минута 2. Халф Джак – 1 минута 3. Стречинг почивка – 30 секунди 4. Сумо …

Кардио Тренировка за Отслабване ВКЪЩИ Прочети повече »

стречинг тренировка

Стречинг тренировка – Загряване | Разгряване | Куул Даун

Стречинг тренировка, която може да правите вкъщи само за 12 минути. Стречинг тренировка: 1. Упражнения за обща физическа подготовка 2. Загрявка преди тренировка 3. Разтягане (стречинг) след тренировка 4. Сутрешна гимнастика за тонус Упражненията в тренировката ще подобрят подвижността, капацитета на движенията и ще предпазят от контузии и травми в по-тежки тренировки. Стречинг упражненията са …

Стречинг тренировка – Загряване | Разгряване | Куул Даун Прочети повече »