25 Здравословни Рецепти за Смути – Лесни Идеи за Вкъщи

Смутитата се превърнаха в основна храна за хората, които спазват здравословен режим и трябва да се съгласим: те са наистина лесни за приготвяне, пълни с плодове и зеленчуци и са готови за секунди. Но не всички смутита се правят по един и същи начин, а готовите сокове и смутита от магазина често са с добавени захар, подсладители или консерванти. Затова подготвихме 25 рецепти за смути, които може да приготвите у дома.

Здравословно ли е да приемаме смути?

Смутитата могат да послужат за здравословна закуска, ако имате добър баланс на съставките и хранителните вещества – включително протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Смутитата, които съдържат повече зеленчуци от плодове, незабавно намаляват захарта и увеличават приема на фибри. Добавянето на кисело мляко и протеин на прах пък помагат за подобряване на плътността на смутитата, така че ще останете заситени за по-дълго време. Само не забравяйте да изберете протеинови миксове, които имат малко или никаква добавена захар и имат нула изкуствени съставки. Точно такъв е нашият Diet Mix Protein.

Течните основи, които се използват за рецепти за смути, също играят голяма роля. Пропуснете готовите плодови сокове, които са пълни със захар и им липсват протеини и мазнини, и се насочете към нискомаслено мляко или неподсладено растително мляко като бадемово, кокосово или овесено. Повечето ядкови млека не съдържат по-малко протеини от кравето мляко, но същевременно предлагат повече здравословни мазнини, за да сте сити за по-дълго време. Така че може би най-добрият избор е ядково мляко.

Смути всеки ден?

Ако използвате собствения си блендер или пасатор и започнете да правите смутита у дома, вие вече сте една крачка напред, като спестявате пари и сте сигурни, че имате пълен контрол върху това, което приготвяте и консумирате. Ежедневния прием на смути е повече от добре, защото по този начин снабдявате организма си с полезни вещества, които сами приготвяте.

Въпреки това, диетолозите казват, че всъщност е по-добре да дъвчете и поглъщате храната, вместо да я пиете, така че вероятно е най-добре да ограничите приема си до едно смути на ден и да се наслаждавате на подходящи ястия и междинни закуска през целия ден. Ако се стремите да приготвите балансирани рецепти за смути, опитайте да включите поне 25 грама протеин; ако е лека закуска, включете поне 5 грама протеин.

Рецепти за смути

1. Смути с ягоди и банан

Смути, което ще плени със сладкия си вкус и кремообразен състав.

Съставки:

замразени ягоди

1 банан

180 мл. бадемово мляко

йогурт / кремообразно кисело мляко

Приготвяне:

Блендирайте всички съставки в блендер, миксер или с пасатор, докато се получи хомогенна смес.

2. Здравословно смути

Здравословно зелено смути, което ще освежи деня ви и ще даде енергия за дълго.

Съставки:

Портокал

Киви

Ябълка

Лед

Приготвяне:

Блендирайте плодовете и добавете леда при сервиране.

3. Шоколадово смути

рецепти за смути Шоколадово смути за всеки, който иска да се погледи. Съветваме да не прекалявате с това смути, защото може да повиши калорийния дневен прием.

Съставки:

Ягоди

Банан

Канела

Шоколад 70% какао

Мляко

Приготвя се като всички съставки се блендират до хомогенна смес.

4. Тропическо смути

тропическо смути здравословна рецептаВ това смути цветовете са много, както и съставки. Но вкусът му наистина е уникален. Ако изпитате трудност да откриете всички съставки, то не се колебайте да замените или да изключите. В рецептата има достатъчно заместители.

Съставки:

Банан

Фреш портокал

Гуава

Ананас

Манго

Малини

5. Рецепта за Смути “Червено кадифе”

Вкусно, здравословно и много ЧЕРВЕНО. Това е нашето предложение за смути “Червено кадифе”, чийто вкус ще ви заплени.

Съставки:

Ягоди

Череши

Какао

1/2 банан

Овесено мляко

Блендирайте всичко и сервирайте в буркан. За повече стил и вкус.

6. Смути с праскова

Прасковено смути, за по-добра анти-ейдж грижа. Вкусът му е млечно-кисел, а уханието му е истинска плодова магия.

Съставки:

1 ч.л. кисело мляко или йогурт

сок/фреш от 1 портокал

1 ситно нарязана праскова

Това е! Блендирайте всичко и поднесете със сламка. Сместа трябва да е добре смляна, ако прасковата е със своята обелка.

7. Смути с краставица

рецепта за смутиРецепта за смути, чиято основна съставка е краставицата. Свежо, детоксикиращо и енергизиращо.

Съставки:

Краставица
Вода
Лимон
Ябъка
Спанак
Ленено семе
Червени боровинки

Може да замените червените боровинки с обикновени такива.

8. Смути с горски плодове

смути с горски плодовеТова лилаво смути ще внесе много настроение, защото освен с цвета си, ще ви зарадва и с вкуса си.

Съставки:

Праскова
Боровинки
Горски ягоди
Мента
Грозде
Лед

Горските плодове могат да бъдат и замразени. След блендиране, ледът се добавя при сервиране.

9. Лилава магия

Продължаваме с лилавия цвят. Смутито е подобно на вкус, но този път е направено с кисело мляко или йогурт.

Съставки:

Йогурт / кисело мляко (кремообразно)
Малини
Мента
Касис
Още мента! Или друга любима подправка
Ягоди
Боровинки

Смесете всичко в блендер и се насладете на вкуса.

10. Смути за енергия

смути за енергия рецептаЕнергизиращо, тонизиращо и много свежо. Това смути ще ви зареди за дълго време и ще ви накара да се почувствате пълни с енергия.

Съставки: 

Лимон
Боровинки
Селъри
Спанак
Ябълка
Краставица

11. Смути “Детокс микс”

смути детокс микс рецептаДетокс смути за прочистване, което ще подпомогне естествените процеси на детоксикация на организма.

Съставки:

Ябълки
Селъри
Лимон
Вода
Круша
Матча

12. Розово смути

розово смути с малини рецептаСмутито е “розово” не само заради своя цвят, но и заради сладкия вкус от плодовете и меда в него.

Съставки:

Лед
Ядково мляко (бадемово)
Праскова
Малини
Йогурт
Мед

13. Протеиново смути

протеиново смути рецептаПротеиново смути, което ще даде повече енергия на мускулите и ще подпомогне тяхното по-бързо възстановяване след тренировки. 

Съставки:

Протеинов микс на прах
Боровинки
Овесени ядки
Ягоди
Фъстъчено масло
Бадемово мляко

14. Рецепти за смути с плодове

рецепта за плодово смутиПлодово смути с ягоди. 

Съставки:

Ягоди

Ябълка

Диня

Ядково мляко

Добавете лед след блендиране по желание.

15. Плодово смути с авокадо

рецепта за смутиСъставки: 

Авокадо

Ягоди

Киви

Банан

Лимон

Лед след блендиране

16. Оранжево смути

Колкото по-цветно е смутито, толкова по-апетитно и по-привлекателно изглежда. Защото е важно храносмилателната система да бъде възбудена, когато започваме да се храним.

Съставки:

Банан
Сок от ананас (без добавени захари)
Манго
Портокал
Бадемово мляко

Блендирайте добре и добавете резенчета ананас и портокал за украса.

17. Овесено смути

рецепти за смути

Овесено смути, подходящо за сутрешна закуска и богато на много фибри. 

Съставки:

Банан
Бадеми
Мед
Овесени ядки (предварително накиснати във вода)
Йогур / Кисело мляко

Блендирайте и закусете!

18. Морковено смути

смути с морковиМорковено смути, подходящо за есенните дни, когато имунитетът трябва да бъде подсилен допълнително, за да сме готови за вирусите и настинките.

Съставки:

Ябълка
Морков
Краставица
Магданоз
Малини (по желание)

19. Зелено смути

зелено детокс смути рецептаПредставяме още една рецепта за смути, което е богато на витамини и минерали за подсилване на защитните функции на организма. 

Съставки
Джинджифил
Спанак
Вода
Йогурт
Манго

20. Смути “Зелена Магия” 

рецепти за смутиТова зелено смути е много освежаващо и е подходящо за летните дни, когато тялото ни се нуждае от хидратация. 

Съставки:

Ананас
Сок от лимон
Краставица
Кокосова вода
Банан
Кора от лайм
Спанак

21. Здравословно хидратиращо смути

Представяме още една рецепта за хидратираща плодова напитка с портокал и лед. Вкусът е много освежаващ.

Съставки:

Киви
Лед
Ябълка
Портокал

Може да блендирате леда заедно с останалите съставки, ако използвания блендер е достатъчно мощен за разбиване на лед. 

22. Екзотично смути

рецепти за смутиРецепта за екзотично лятно смути, с което да освежите деня си.

Съставки:

Диня
Манго
Кокос
Мента
Ананас
Боровинки
Портокал
Лед

23. Детокс смути 2

рецепта за смути детокс детоксикацияДетокс, детокс, детокс. Това е всичко, което може да кажем за следващото смути. 

Съставки:
Ябълка
Морков
Портокал
Броколи
Бейби спанак

Консумирайте го в дни на пречистване на тялото от токсините. Подходящо за захранване след фастинг. 

24. Детокс смути с пъпеш

Сезонно детокс смути с любимите летни плодове.

Съставки:

Пъпеш
Банан
Ядково мляко
Ягоди
Диня
Круша

25. Зелено детокс смути

рецепта за смути

Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *